肩
なで肩は筋肉の問題です
- なで肩改善トレ
- 10分/回
- 3回/週
バッグを肩にかけると落ちてくる方。
昔からそうなのかもしれませんが骨格の問題ではありません。
筋力のバランスが悪いのです。
具体的には背中の上部と肩甲骨まわりの筋力が腕の重さや下背部の緊張に負けているのです。
肩の力を抜くと肩が前に出て背中が丸まってしまう方も多いでしょう。
肩甲骨周辺の筋肉が胸の緊張にも負けています。
筋力バランスを改善して姿勢が改善すればバッグも落ちてこなくなるし首の疲れも解消しますよ。
この短時間メニューを今日からどうぞ。
クールダウンはお尻や背中が気持ち良い伸びを感じられればよいです。
所要時間
- 10分
頻度
- 週3回
準備するもの
- ケトルベル
ウォームアップ
- Inch Worm10回
- Kettlebell Halo10回 (左右)
- Kettlebell Arm Bar30秒 (左右)
ワークアウト
- Kettlebell Overhead Lunge10回 (左右)
- Kettlebell Single Arm Row10回 (左右)
- Kettlebell Upright Row20回
- Hand Release Push Up20回